Щадящая диета. Правила и этапы.

Щадящая диета представляет собой легкий способ избавиться от лишнего веса, но требующий дисциплины и усидчивости. Вам не предстоит голодать, или полностью ограничивать потребление каких-либо видов продуктов, но Вам необходимо будет обязательно придерживаться принципов диеты, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и неукоснительно следовать меню диеты. Тем ни менее, поскольку диета является комплексной системой питания, которая предполагает не просто похудение, а ещё и перманентную поддержку своих результатов, то ежедневное меню не накладывает строгих ограничений, оно ещё более щадящее, чем меню белковой диеты.

Щадящая диета не предполагает резкого сокращения веса, поскольку это влечет за собой замедление обмена веществ, кроме того, резкое сокращение веса связано с резким сокращением калорийности питания, которое создает очень глубокий и резкий дефицит баланса калорийности, что может неблагоприятно сказаться на Вашей пищеварительной системе. В тоже время, именно щадящее меню диеты вынуждает сделать спорт одним из основных принципов. Следует заметить, что спорт – это не только способ повысить свои энергозатраты, но ещё и великолепный способ улучшить работу сердечнососудистой системы, а также оздоровиться в общем. Имея прекрасную фигуру можно не задумываясь приобретать дешеві авіаквитки и отправляться к морю.

Принципы щадящей диеты

Правильный рацион – это принцип, который регламентирует организацию рациона питания. Таким образом, Вы обязательно должны питаться по плану, строго придерживаясь меню диеты. Чтобы не отступать от запланированного изначально меню, Вам необходимо готовить все продукты на целый день с утра, что позволит брать их с собой в пластиковом контейнере, если Вы вдруг решите куда-то пойти, либо, вообще, брать еду с собой, если Вы работаете, или Вам надо проводить время вне дома. Также важно отметить то, что рацион питания щадящей диеты должен состоять из большого количества приемов пищи, причем, чем больше будет таких приемов, тем лучше, но увеличение количества приемов пищи не должно влиять на суммарный объем продуктов, которые Вы съедите за день.

Щадящая диета

Правильные продукты – это те продукты, которые содержат большое количество белка, клетчатки, но не содержат большого количества калорий. К таким продуктам относятся овощи и фрукты, кисломолочные продукты, курятина и морепродукты. Важно также заметить, что щадящая диета предполагает и правильный способ приготовления продуктов, который позволяет сохранить их аминокислотный профиль, не увеличивая их калорийность. Конечно, в идеале таким способом является пароварение, но, поскольку продукты, как правило, покупные, то их качество вызывает сомнение, вследствие чего, для лучшей термической обработки, их лучше варить.

Здоровый образ жизни – это наиболее важный принцип диеты, поскольку именно он отвечает за нормализацию работы всех систем организма: обмена веществ, сердечнососудистой системы и пищеварения. Элементами здорового образа жизни является спорт, отказ от алкоголя, табака и других вредных веществ. Частью здорового образа жизни, на который особенно обращает внимание щадящая диета, является режим сна, поскольку этот процесс помогает организму восстанавливать белковые соединения, а также является отличным способом повысить энергозатраты. К тому же, во время сна подкожный жир уходит особенно интенсивно.

Этапы щадящей диеты

Этап похудения характеризуется занижением калорийности питания с одной стороны и целенаправленным, но подконтрольным, ростом энергозатрат с другой. Суть этого процесса заключается в том, чтобы вынудить организм аккумулировать недостаток энергии из подкожного жира, компенсируя тем самым недостаток калорийности питания. Создать такой дефицит очень просто, Вам лишь надо придерживаться меню диеты, причем, его изначальные количественные показатели совершенно не регламентированы. После того, как Вы сядете на диету, Вам следует начать еженедельно снижать суммарное количество калорий, съедаемых за день. После того, как Вы начнете терять по 1-2кг в неделю, Вы должны перестать снижать калорийность дневного рациона, поддерживая дефицит баланса калорийности на этом уровне.

Щадящая диета

Этап поддержки – это самый важный этап щадящей диеты, который выполняет функцию поддержания результатов предыдущего этапа. В этот период Вы по-прежнему должны придерживаться всех принципов щадящей диеты, а также её меню, но баланс калорийности на этом этапе уже не должен быть дефицитным. Тем ни менее, за калорийностью питания следует постоянно следить, контролируя её значение. Собственно, на этом этапе спортом заниматься ещё важнее, чем на предыдущем, поскольку Вы наверняка будете позволять себе сладости и иногда давать себе слабинку.